B体育说起叶酸，大多都不生疏，良多人的第平昔觉即是妊妇需求补的，实在否则。比起妊妇B体育，中晚年人更需求填充叶酸，由于叶酸可能有用戒备中风和晚年痴呆的发病率！

　　叶酸是一种水溶性维生素，又叫维生素B9，最早是正在菠菜的叶子中察觉的，因而叫叶酸。叶酸对晚年友人也很首要，假使体内缺乏叶酸会加多晚年痴呆的危急，叶酸能起到养分心经的功用，可能帮帮省略体内无益物质对脑血管的毁伤，消浸脑血管疾病的发作。

　　叶酸是对人体极端首要的一种维生素，关于妊妇可能戒备胎儿反常，中晚年人填充叶酸最好的格式即是食补，食补容易被摄取，这5种自然叶酸食品，开放吃。

　　1， 起锅烧水，水中放入料酒，放入葱姜，凉水下入洗净的鸡肝，水开撇去血沫，焯水两分钟后捞出。

　　2， 再次起锅烧水，下入料酒B体育、葱、姜、香叶、八角、白芷、花椒、桂皮、茴香，放入食盐，放入洗净的鸡肝，水开后盖上盖子，转幼火煮两分钟。

　　3， 闭火，延续熏泡半个幼时，拍点蒜，放入生抽、陈醋，提前炸好的辣椒油，滴入少量香油，料汁就兑好了，将煮熟的鸡肝放入盘中，搭配料汁，滋味更好，盐水鸡肝创造告竣，不渣不老，鲜嫩好吃。

　　1， 菠菜冲洗清洁，根部养分富厚，尽量保存勺子，再搭配少许胡萝卜丝，两个鸡蛋摊成蛋饼，切成丝。

　　2， 几瓣大蒜，拍扁做成蒜末，幼米辣切成圈，放入碗中，泼上热油，激起出香味，出席食盐、白糖、味精、生抽、米醋勺子，搅拌匀称备用。

　　3， 锅中烧水，出席少许食盐和食用油，水开后，先将菠菜的根部烫上十秒钟，再将扫数的放入锅中，再次水开后捞出过凉，胡萝卜同样焯水，捞出过凉。

　　4， 晾凉的菠菜，挤干水分，切成幼段勺子，放入盆中，出席胡萝卜丝，鸡蛋丝，倒入调好的料汁，翻拌匀称，嗜好吃花生米的可能出席少许熟花生米，一道凉拌菠菜就做好了，做法单纯，养分富厚。

　　1， 西兰花切成幼朵，浸泡极度钟再冲洗清洁，提前泡发一把木耳，切点蒜末，干辣椒段，出席一大勺白芝麻，然后加上滚烫的热油，激起出食材的香味。

　　2， 入手调味，出席一勺生抽，半勺陈醋，半勺食盐，半勺鸡精，少许白糖，一道全能的凉拌汁就调好了。

　　3， 锅中烧水，出席一勺食盐，少许食用油，把胡萝卜，西兰花倒正在内部焯下水，再把木耳倒正在锅中，约莫煮两分钟，把食材煮至断生，捞出过凉。

　　4， 西兰花统统凉透，控干水分，把调好的料汁倒正在碗中，翻拌匀称，多发拌一会，使扫数的食材都可能裹上料汁，一道养分又鲜味的凉拌西兰花就做好了，响后爽口。

　　1， 用净水把猪肝浸泡一幼时，去除血水，把猪肝切成幼块，再切成薄片，装入碗中，出席一勺生抽，少许老抽，一勺蚝油，少许胡椒粉，搅拌匀称，让猪肝充满的入味勺子。

　　2， 接着出席一勺淀粉，搅拌匀称，使猪肝越发嫩滑，出席一勺食用油，防守猪肝下锅的时期粘连正在一齐，腌造20分钟。

　　3， 一个红椒，切成细丝，幼碗里出席两勺生抽，两勺料酒去腥，一幼勺食盐，少许白糖，一勺淀粉，用勺子搅拌匀称备用。

　　4， 起锅，油热把猪肝放进来，翻炒匀称，炒至八分熟盛出来，接着锅里再倒入少许油，油热下入葱姜蒜，炒出香味，把红椒放进来B体育，炒至断生，再把猪肝倒进来，料汁也倒进来，急速的翻炒入味。

　　5， 翻炒入味就可能盛出来啦，时刻不要炒太久，一道极端好吃的葱爆猪肝就做好了，如此炒出来的猪肝鲜香滑嫩，吃起来不腥也不柴，好吃又下饭。

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