B体育人的生平是短暂的，从牙牙学语到蹒跚学步，从懵懂愚笨到明理少年B体育，转眼时分匹配娶妻，后代养大已步入中年，芳华如细沙正在指缝间偷偷溜走，回忆过往半活门，现在已是老年。

　　当咱们到了中暮年，身体的各项性能也逐渐低浸，念要有一个美满的暮年，起初要有一个矫健的身体，云云咱们面临生计才具不迟不疾，笑看花着花落，淡看云卷云舒。

　　俗话说：“身体矫健是革命的资本”，除了寻常要踊跃磨炼，正在饮食上也要跟得上，多吃极少富含高卵白的食品，添补养分，进步本身的免疫力和抵挡力，这日给大师分享5道高卵白的食谱，该吃就吃，万万别心疼钱，一道来看看吧。

　　鱼肉是生计中常见的养分食物，富含优质的卵白质，维生素和多种微量元素，肉质细嫩，易于消化和罗致，十分适合中暮年人食用。

　　1.计划择洗洁净的鲤鱼一条，先正在鱼身上打上花刀，便于鱼肉入味，放入大盆中撒一点食盐涂抹匀称，放入葱片，姜片，倒入料酒去腥，用手捏出葱姜汁涂抹匀称，腌造相当钟。

　　2.西红柿2个切成幼丁，放入盆中，再计划提前切好的葱姜蒜，幼米椒，花椒，八角备用。

　　3.把鱼腌好自此，撒上适量的淀粉涂抹匀称，云云煎出来鱼皮加倍酥脆，炒锅烧热到场宽油，锅边撒点食用盐，先把鱼头煎一下，逐渐放入锅中。

　　4.然后摇曳炒锅，使鱼受热匀称，煎至一壁金黄翻过来煎另一壁，煎至两面金黄倒出控油。

　　5.锅中再到场少许食用油，放入幼料爆香，加一勺豆瓣酱，翻炒匀称炒出红油，再倒入西红柿翻炒，烹点料酒去腥，添入适量净水，开首调味：到场生抽，老抽，白糖，胡椒粉，蚝油各适量。

　　6.煮开后下入鲤鱼，改中幼火炬汤汁不绝地浇正在鱼身上，炖煮八到相当钟，到场少许陈醋去腥增香，把汤汁不绝地浇正在鱼身上，把鱼炖好自此控去汤汁，放入盘子内里。

　　7.一直把汤汁烧开，勾入少许水淀粉，淋入明油，搅拌匀称闭火起锅，把熬好的汤汁浇正在鱼身上，撒上葱花装点，厚味即成。

　　大虾的养分代价比拟高，富含卵白质，脂肪，碳水化合物，维生素和多种微量元素，此中所含的镁元素，对心脏行动拥有要紧的调剂影响，可以很好的偏护血汗管编造。

　　1.鲜嫩的大虾一斤驾驭，先剪去虾须和虾脚，把大虾平放正在菜板上，用刀从虾背处片开，去除虾线.生姜一幼块拍扁，切成姜粒勺子，大葱半根切成斜片，和生姜放正在一道，计同等个幼盆，到场

　　3.起锅添入食用油，敷裕滑锅后倒出，再添入少许食用油，放入大虾，摇曳炒锅使大虾受热匀称，再倒入葱姜颠锅翻面，改幼火炬大虾煎至两面金黄酥脆时，倒入适才料汁，焖两分钟，使大虾逐渐入味。

　　4.时分到了掀开锅盖，摇曳炒锅，改大火逐渐收一下汤汁，再淋入少许明油，轻易翻匀，就能够闭火起锅装盘了。

　　牛肉是常见的肉类食材，含有厚实的卵白质，脂肪和维生素B族，以及钙磷铁，烟酸等微量元素，有益气养胃，补气养血等食疗效能。

　　1.计划牛肉半斤驾驭，顶刀切成匀称的薄片，放入盆中，到场胡椒粉，食盐，蚝油，食用幼苏打，料酒各适量，打入一个鸡蛋，用手抓匀，到场少许淀粉，一直搅拌打上劲，最终到场芝麻油搅匀，避免肉片粘连。

　　2.洋葱半个切成条，青椒两个去瓤，改刀切成细丝，红椒半个切发展条，用来搭配色彩，生姜一块切成姜片，蒜子几个拍一下，幼米泡椒切成段，一道放入盆中备用。

　　3.取一个幼盆，到场半勺胡椒粉，一勺鸡精，半勺白糖，适量的蚝油，适量的生抽，再到场少许水淀粉，最终到场芝麻油，用筷子搅拌匀称。

　　4.炒锅烧热，到场两大勺食用油，油温烧至3成热时，下入腌好的牛肉片，把肉片搞乱，滑至肉片变色就能够了，然后倒入漏勺中控油。

　　5.锅中到场少许菜籽油，油热后下入姜蒜片和幼米椒爆香，放入青红椒翻炒几下，倒入洋葱片，一直翻炒，把配菜炒至断生后，倒入牛肉，再次翻炒几下，倒入料汁勺子，边翻边倒，使牛肉裹匀料汁，翻炒匀称自此，厚味即成。

　　鸡蛋里含量最高的即是卵白质，另有人体务必的氨基酸，有偏护肝脏，健脑益智，偏护目力等食疗效能。

　　1.计划鲜嫩的蚕豆200克，胡萝卜半根切成幼段备用，盆里打入4个鸡蛋，到场少许食盐添补底味，再到场少许胡椒粉去腥，用筷子搅匀打散，幼葱两根切成葱花，放入盆中备用。

　　2.起锅添入适量的净水，到场一勺食盐和少许植物油，水开后下入蚕豆，用勺子翻动几下，改中火煮一分钟，然后倒入胡萝卜，一直煮一分钟，把食材煮至8成熟时，用漏勺捞出控水，放入盆中备用。

　　3.从头起锅添入少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，把鸡蛋煎熟自此盛出备用，锅中再到场少许食用油，放入葱花爆香，倒入蚕豆和胡萝卜，神速翻炒几下，开首调味。

　　4.到场少许食盐，少许胡椒粉，从锅边烹入适量的生抽，翻炒匀称，倒入炒好的鸡蛋，神速翻炒几下，化开内里的调料，就能够闭火装盘了。

　　豆腐是常见的豆成品勺子，养分代价很高，富含植物卵白，维生素和多种微量元素，有清热润燥，补血养颜，补脑健脑等食疗效能。

　　1.计划老豆腐一块，先对半切开，再切成半厘米厚的薄片摆入盘中，再把幼块的豆腐放到盘子中心，摆上一个大虾备用。

　　2.蒜仔一幼把拍扁，剁成蒜末，生姜一幼块拍扁剁成姜末，红椒半片切成红椒粒，幼葱两根切成葱花，一道放入幼盆内里备用勺子。

　　3.取一个幼盆，到场适量的生抽，半勺蒸鱼豉油，用筷子搅匀，蒸锅内里先把水烧开，然后放入摆好的豆腐，开大火陆续蒸8分钟。

　　4.时分到了闭火，取出蒸好的豆腐，控去内里多余的汤汁，把切好的配料放正在豆腐中心，从边上淋入适才调好的料汁，再放上几粒青花椒备用。

　　5.从头起锅添入一勺食用油，把油温烧至7成热时闭火，再把热油泼正在幼料上面，勉励出香味，最终把红椒片摆正在豆腐上面用来装点，厚味即成。B体育倡议中晚年人勺子：生存别太俭朴多吃5种“高卵白”菜越吃越强健